ВОЗВРАТ ТОВАРА В ТЕЧЕНИЕ 12 МЕСЯЦЕВ!
Главная / Статьи / Питание снегоходчика Завтрак. Часть 4

Питание снегоходчика Завтрак. Часть 4

Питание снегоходчика
Завтрак. Часть 4

Утренний прием пищи самый важный, учитывая, что это наша первая еда после столь длительного перерыва – 7-8 часов ночного сна. Главная задача на завтраке получить необходимый объем углеводов, для функционирования в анаэробном режиме, то есть под серьезными нагрузками.

51769733_2041180325931036_3103342694332628992_o.jpg

Именно углеводы отвечают за пополнение сил и энергию. Хранятся в форме гликогена в нашей мускулатуре и печени. Под нагрузкой преобразуются в глюкозу и направляются к работающим мышцам. Потребность в углеводах зависит от уровня активности.

Для простого катания, типа езды по трейлам, и легкого бундокинга у нас есть серьезный запас «природного» жира, которого в теле среднестатистического снегоходчика не менее 20% и будет даже крайне полезно использовать снегоход как повод для приведения своего организма в более «позитивный» тонус. Если вы не в курсе, кубики на прессе появляются не под воздействием бесчисленных упражнений, а при доведении жировой составляющей до 7-10%. Пока жира много, «кубики» сделать можно - увидеть не получиться. Поэтому для рыбаков, туристов и охотников сидящих в засаде, более полезной станет низко углеводная диета. Но это не про курсантов горных школ и сноукроссменов.

Углеводы богатые полезными веществами - хлеб, крупы, макароны, фрукты, овощи, картофель, молочные продукты. Отличный вариант пополнения углеводов это овсянка - 15 грамм из каждых 100 грамм каши; ржаной хлеб 40 грамм соответственно, так что один кусочек даст как минимум 15 грамм углеводов; банан – 21 грамм; виноград – 15 грамм.
Какая потребность в углеводах в школе горного катания?

Если применить классификацию из мира спорта она «умеренная» и требует 5-7 грамм углеводов из расчета на килограмм массы тела. Райдеру весом 80 кг может понадобиться 500 грамм углеводов в сутки!
Как грамотно получить такой объем? За завтраком с кашей, добавками, овощами и фруктами «наберете» не менее 100 грамм. На склоне под нагрузкой будете забрасывать два пакета углеводных гелей (40 грамм) каждый час. И если «поработаете» в таком режиме часа на три, это 120 грамм соответственно. Нормальные 2-3 перекуса между основными приемами пищи в виде яблока, банана, орехов, сухофруктов - не меньше 150 грамм. Ланч на склоне – считайте еще 100. Набрать 500 грамм не сложно, но лучше немного недобрать, потому как лишние углеводы откладываются в виде жира на вашей талии, и этого следует избегать.

Утром на завтраке надо сделать свой собственный изотоник – зачем вам покупная химия? Попросите официанта принести стакан свежее выжатого апельсинового сока; у кулера с чаем возьмите 5 долек лимона; поместите все в полулитровый объем и заполните теплой водой. Обязательно бросьте туда пол чайной ложки соли и можно добавить чайную ложку меда. Все. У вас пол литра отличного изотоника.

Упор на углеводы за завтраком не исключает белки и жиры. Пища конечно должна быть сбалансирована. Но ваш энергетический уровень определяют именно углеводы, и можно сколько угодно «забрасываться» яичницей, омлетами, творогом и сыром – все классно, полезно и вкусно, но сил на каталку они не дадут.

Правил относительно углеводов два: налегайте на углеводы, если планируете выкладываться; и держите их при себе на склоне в форме гелей и сухофруктов (на каждые 100 грамм не менее 46 грамм углеводов) – если пошла серьезная нагрузка, потребляйте каждые полчаса адского труда небольшим порциями по 20-30 грамм (углеводов).

Нет нагрузки – забудьте про углеводы. Съешьте пару орехов от голода и расходуете жирок на брюшке...

Сергей Кубанов

7 Февраля 2019

Возврат к списку

Смотреть со звуком, детям закрыть уши, после просмотра купить приводы здесь
16.03.2015
Пошаговая инструкция установки или замены привода Interparts, с комментариями. Рекомендуется к просмотру при самостоятельной...
26.02.2015
BRP вполне соответствует срокам выпуска саней следующего поколения. Модель Rev - 4 года. Rev-XP - 5 лет. Rev-XM - 4 года...
19.02.2019
Правила на склоне предельно просты – пить, пока не настигла жажда; есть – пока не охватил голод.
11.02.2019
Нет нагрузки – забудьте про углеводы. Съешьте пару орехов от голода и расходуете жирок на брюшке...
07.02.2019
Школа горного катания дает именно технику. Вам не нужно абстрактно увеличивать выносливость.
06.02.2019
У нас есть все основания полагать, что информация производителя не всегда точная, проверим.
06.02.2019
Физическая активность в режиме горной школы может сжигать до 5000 калорий за день.
05.02.2019
Мы знаем, что пара бокалов пива перед сном не принесут организму пользы, но это мало кого останавливает.
05.02.2019
Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?
30.01.2019