ВОЗВРАТ ТОВАРА В ТЕЧЕНИЕ 12 МЕСЯЦЕВ!
Главная / Статьи /  Питание снегоходчика Часть 3. Теория вопроса

Питание снегоходчика Часть 3. Теория вопроса

Энергию наш организм научился в процессе эволюции получать из всего: из белков, из углеводов и из жиров. 1 грамма белков и углеводов дают по 4 калории; 1 грамм жиров – 9 калорий. Исключение составляет спирт – 1 грамм содержит 7 калорий. Бокал красного вина крепостью 12% калории считается следующим образом: (150 мл *0,12)*7 = 126 ккал. На водку и пиво сами формулу рассчитаете…
При видимой привлекательности жиров с высоким процентом выхода калорий организм перерабатывает их неспешно, и при этом еще сам тратит энергию на расщепление жира. Жировые калории хороши при невысоких и продолжительных нагрузках в аэробном режиме.

51322687_2039832912732444_2373272157514891264_n.jpg

Аэробная зона это 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений или пульса. Максимально допустимый пульс считается вычитанием от 220 своего возраста. Если вам 50, значит максимально допустимый пульс при физических нагрузках 170 ударов в минуту.
При частоте сердечных сокращений 135-155 ударов в минуту организм успевает перерабатывать жир, и не выходя из аэробной зоны, мы можем длительное время пребывать в эффективном рабочем состоянии. При этом данный уровень нагрузок благоприятен для стимуляции мелких капилляров в мышцах, увеличивается объем легких, улучшается общее состояние дыхательной системы.
Когда мы наблюдаем катание Брета Расмуссена и говорим про «удивительную» выносливость этого пожилого райдера, мы должны понимать что «Профессор» катается исключительно в аэробной зоне. Уровень его техники не сильно увеличивает частоту сердечных сокращений и если исключить физически «затратные» элементы типа «хоповера», то кататься можно действительно бесконечно. Кстати, «хоповер» Расмуссен практикует весьма редко.
Любая нештатная ситуация – подергать застрявший снегоход, или более активно поработать телом проходя сложный участок заставит «попотеть» и Расмуссена и Бурандта. И вы увидите их сбившееся дыхание, и заметите, как после они будут «забрасывать» углеводы и пить изотоники.

Школа горного катания дает именно технику. Вам не нужно абстрактно увеличивать выносливость. Приведите на занятия чемпиона по марафонскому бегу, и вы увидите как он «повиснет» на руле примерно через тот же промежуток времени, что и любой нетренированной райдер. Но овладев техникой и понимая законы расходования энергии и границы аэробной зоны, вы можете активно кататься ничуть не меньше и Криса Бурандта, и Брета Расмуссена.
Страшиться анаэробной зоны не надо. Это режим в 80-90% ударов от максимального пульса, где-то в среднем 155-175 ударов. Организм работает исключительно на углеводных калориях, а их запас ограничен. Они накапливаются в мышцах и печени и специалисты оценивают их размер в пределах 1800-2200 калорий. То есть при серьезной нагрузке, когда у вас прерывистое дыхание и сильно бьется сердце, вам хватит сил (активности) где-то часа на два. Не больше.

Поэтому если вы уже попали в анаэробный режим и подергали снегоход или встряли, забросьте в рот 20-30 грамм углеводов. И сделайте пару глотков (не больше) изотоника. Под серьезной нагрузкой приучите себя каждые 20 минут съедать 20 грамм углеводов и делать пару глотков. Почему не больше? Потому что желудок способен переварить в час только 200-600 калорий, и эта цифра сильно зависит от индивидуальности метаболизма. Если взять что-то среднее, например 300 калорий в час, то это 75 грамм углеводов или как раз 3 раза по 20 грамм за час.

Сергей Кубанов

/продолжение следует/

https://www.facebook.com/sergey.kubanov
6 Февраля 2019

Возврат к списку

Смотреть со звуком, детям закрыть уши, после просмотра купить приводы здесь
16.03.2015
Пошаговая инструкция установки или замены привода Interparts, с комментариями. Рекомендуется к просмотру при самостоятельной...
26.02.2015
Компания Nikola Motors представила внедорожное багги NZT. Новинка оборудована четырьмя электромоторами, способна разгоняться...
18.04.2019
После выхода линейки 2019 многие пытались угадать, что Yamaha готовит на будущее. Прошлогодняя корректировка похоже...
27.03.2019
Руководство осознанного управления
27.03.2019
Новый сезон уже начинается, освежите в своей памяти самое главное, учитесь на ошибках других.
26.03.2019
Новый RIOT. Новые модели с ALPHA ONE. Детские снегоходы.
25.03.2019
EVO клапаны (с электронным управлением) на горных снегоходах, 40 ЛЕТ Indy, Новые TIMBERSLED и много чего еще... ...
19.03.2019
Новый EXPEDITION. Обновлённые кроссоверы. И много чего ещё!  
17.03.2019
Помогите мне пожалуйста... Я сломался и потерял Еву!
13.03.2019